{"id":18101,"date":"2022-04-30T07:47:20","date_gmt":"2022-04-30T05:47:20","guid":{"rendered":"http:\/\/31.217.196.118\/~xjokocls\/blog\/?p=18101"},"modified":"2022-04-29T20:54:58","modified_gmt":"2022-04-29T18:54:58","slug":"sallisen-sivukatsomo-miten-ramadan-vaikuttaa-jalkapalloilijan-suorituskykyyn","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/31.217.196.118\/~xjokocls\/blog\/sallisen-sivukatsomo-miten-ramadan-vaikuttaa-jalkapalloilijan-suorituskykyyn\/","title":{"rendered":"Sallisen sivukatsomo: Miten ramadan vaikuttaa jalkapalloilijan suorituskykyyn?"},"content":{"rendered":"

Kun Real Madridin ja Chelsean v\u00e4lisen Mestarien liigan puoliv\u00e4lier\u00e4n toista osaottelua oli pelattu 96 minuuttia, Karim Benzema<\/em><\/strong> l\u00f6ysi jostain varavirtal\u00e4hteen. Hy\u00f6kk\u00e4\u00e4j\u00e4 spurttasi pallonriiston j\u00e4lkeen Chelsean kuudentoista-alueelle, hakeutui lontoolaispuolustajien selustaan ja iski Real Madridille jatkopaikan tuoneen maalin t\u00e4ydellisesti onnistuneella puskulla.<\/p>\n

Suoritus ei ollut Benzeman uran, tai edes kyseisen pelin, vaikein. Se ei j\u00e4\u00e4 Mestarien liigan tarinoihin el\u00e4m\u00e4\u00e4n yhten\u00e4 turnaushistorian upeimmista maaleista. Silti kyseess\u00e4 oli sek\u00e4 fyysisesti, teknisesti ett\u00e4 etenkin henkisesti t\u00e4ydellisesti toteutettu suoritus, mik\u00e4 on merkille pantavaa, kun huomioidaan se, ett\u00e4 takana oli yli puolitoistatuntia jalkapalloa.<\/p>\n

Ja se, ettei Benzema ollut sy\u00f6nyt koko p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Suomalaisille huhtikuun loppuminen merkitsee vappua, mutta islaminuskoisille se merkitsee t\u00e4n\u00e4 vuonna ramadanin p\u00e4\u00e4ttymist\u00e4. Ramadania vietet\u00e4\u00e4n vuosittain islamilaisen kalenterin yhdeks\u00e4nten\u00e4 kuukautena, joka t\u00e4n\u00e4 vuonna osuu yksiin l\u00e4nsimaalaisen kalenterin huhtikuun kanssa. Ajankohdan vuoksi my\u00f6s jalkapalloyhteis\u00f6 on huomioinut ramadanin huomattavasti aiempia vuosia n\u00e4kyv\u00e4mmin.<\/p>\n

Arviolta jopa 94\u201399 % muslimeista noudattaa ramadania<\/a>. Benzeman lis\u00e4ksi Mestarien liigan finaalipaikkaa viel\u00e4 tavoittelevista pelaajista esimerkiksi Riyad Mahrez<\/em><\/strong>, Mohamed Salah<\/em><\/strong> ja Sadio Man\u00e9<\/em><\/strong> el\u00e4v\u00e4t t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 paaston aikaa. Ramadanin aikana ei saa sy\u00f6d\u00e4 tai juoda mit\u00e4\u00e4n auringonnoususta auringonlaskuun.<\/p>\n

\u201dLopetamme sy\u00f6misen kolmen aikaan aamulla emmek\u00e4 saa sy\u00f6d\u00e4 uudelleen kuin vasta yhdelt\u00e4toista illalla\u201d, HJK:n Nassim Boujellab<\/em><\/strong> kertoi aiemmin t\u00e4ss\u00e4 kuussa HJK:n verkkosivuilla<\/a>.<\/p>\n

\u00c4kkiselt\u00e4\u00e4n<\/strong> jopa 16 tunnin mittaisen paaston yhdist\u00e4minen huippu-urheiluun kuulostaa hurjalta. Samaa mielt\u00e4 on FLT Ravintovalmentaja\u00ae Minna Enjala<\/em><\/strong>, jonka mukaan raju paasto voi selv\u00e4sti heikent\u00e4\u00e4 urheilijan suorituskyky\u00e4.<\/p>\n

\u201dSe on kropalle raju tapaus\u201d Enjala sanoo. \u201dP\u00e4iv\u00e4n mittainen paasto voi aiheuttaa suorituskyvyn selv\u00e4\u00e4 laskua sek\u00e4 aivotoiminnan heikkenemist\u00e4, jolloin pelaajat eiv\u00e4t pysty tekem\u00e4\u00e4n hyvi\u00e4 valintoja. Lis\u00e4ksi kehon vireystila ja tehot laskevat.\u201d<\/p>\n

Lis\u00e4ksi paasto altistaa urheilijat erilaisille lihasvammoille. Keho on sek\u00e4 ravinto- ett\u00e4 nestehukassa ja lihasten ymp\u00e4rill\u00e4 olevat peitinkalvot eli faskiakalvot k\u00e4rsiv\u00e4t kuivuudesta. My\u00f6s palautumisen kannalta elint\u00e4rke\u00e4 y\u00f6unen laatu voi h\u00e4iriinty\u00e4.<\/p>\n

\u201dKun ruokaa saa vasta auringonlaskun j\u00e4lkeen, olisi illalla hyv\u00e4 tankata parikin ateriaa\u201d, Enjala toteaa. \u201dSy\u00f6minen ei kuitenkaan saisi olla liian l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoa, koska silloin insuliinitasot ovat korkealla ja h\u00e4iritsev\u00e4t unen laatua sek\u00e4 kasvuhormonin erityst\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4 seikka palautumisen kannalta.\u201d<\/p>\n

Y\u00f6unen laadun lis\u00e4ksi my\u00f6s sen m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 vajavaiseksi, sill\u00e4 ennen auringonnousua on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 uudestaan. Enjala korostaa, ett\u00e4 yht\u00e4l\u00f6 on eritt\u00e4in vaikea, sill\u00e4 sy\u00f6miselle j\u00e4\u00e4 vain v\u00e4h\u00e4n aikaa, mink\u00e4 lis\u00e4ksi urheilijan pit\u00e4isi ehti\u00e4 nukkumaan riitt\u00e4v\u00e4sti. Ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n yksiselitteist\u00e4, ett\u00e4 ruoka maistuu ja keho pystyy ottamaan vastaan valtavat m\u00e4\u00e4r\u00e4t ravintoa v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti rankan urheilusuorituksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

My\u00f6s HJK:n fyysisen valmennuksen koordinaattori Niklas Virtanen<\/em><\/strong> toteaa, ettei huippu-urheilun rasitusten ja ramadanin yhdist\u00e4minen ole mitenk\u00e4\u00e4n ideaalitilanne.<\/p>\n

\u201dEih\u00e4n tuo optimi ole. Esimerkiksi derby (torstaina pelattu Stadin derby) alkaa klo 18 ja aurinko nousee puoli kuuden aikaan aamulla. Pelin alkaessa ruokailusta on siis reilu 12 tuntia. Ja todenn\u00e4k\u00f6isesti pelaaja on her\u00e4nnyt y\u00f6ll\u00e4 rukoilemaan ja sy\u00f6m\u00e4\u00e4n. Ei ihme, jos pelaajan suorituskyky ei ole normaalilla tasolla.\u201d<\/p>\n

Siit\u00e4 huolimatta esimerkiksi Benzema on pelannut huhtikuussa kenties uransa parasta jalkapalloa. Ramadanin aikana seitsem\u00e4ss\u00e4 ottelussa on syntynyt yhdeks\u00e4n maalia. Man\u00e9 taas on pelannut huhtikuussa kahdeksan ottelua ja tehnyt niiss\u00e4 kuusi maalia.<\/p>\n

Fysiologisesti t\u00e4ss\u00e4 ei ole j\u00e4rke\u00e4. Enjala ei suosittele n\u00e4in pitki\u00e4 sy\u00f6m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 jaksoja kellek\u00e4\u00e4n, ja huippu-urheilijan kohdalla tilanne on viel\u00e4 vaikeampi, kun energiankulutus on suurempaa<\/p>\n

Vaikeassa tilanteessa suorituskyky\u00e4 voi kuitenkin yritt\u00e4\u00e4 optimoida riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 ravintotankkauksella sen aikaikkunan aikana, jolloin sy\u00f6minen on sallittua. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 pime\u00e4\u00e4n aikaan tulisi mahduttaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2\u20133 ateriaa, mik\u00e4 on hankala yht\u00e4l\u00f6.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi kehon energiavajetta voi paikata pitkien p\u00e4iv\u00e4unien avulla. Enjala pohtiikin, voisiko joukkueharjoituksia esimerkiksi rytmitt\u00e4\u00e4 sen mukaan, ett\u00e4 islaminuskoisten ruokailut ja nukkuminen saadaan optimoitua?<\/p>\n

Esimerkiksi Liverpool on muuttanut harjoitustensa aikataulua<\/a> niin, ett\u00e4 se sopii paremmin ramadania viett\u00e4vien p\u00e4iv\u00e4rytmiin ja mahdollistaa nukkumisen my\u00f6s p\u00e4iv\u00e4saikaan. HJK:ssa, jossa muslimipelaajien m\u00e4\u00e4r\u00e4 on pienempi, puolestaan koko joukkueen arkea ei rytmitet\u00e4 ramadanin ehdoilla, mutta paastoa noudattavat pelaajat saavat tarvitsemansa yksil\u00f6kohtaisen tuen.<\/p>\n

\u201dHJK:ssa on vuosittain pelaajia, jotka noudattavat islaminuskoa\u201d, Virtanen kertoo. \u201dArkea muokataan ramadanin haasteiden mukaan. Teemme muutoksia yksil\u00f6iden kuormituksen hallintaan sek\u00e4 ominaisuusharjoitteluun. Ramadanin aikana kehossa tapahtuu v\u00e4\u00e4j\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 muutoksia, jotka meid\u00e4n pit\u00e4\u00e4 huomioida.\u201d<\/p>\n

Juuri<\/strong> yksil\u00f6llisyyden huomioiminen on my\u00f6s Enjalan mielest\u00e4 t\u00e4rkein yksitt\u00e4inen seikka, kun mietit\u00e4\u00e4n sit\u00e4, miten pelaajat saadaan viety\u00e4 tervein\u00e4 ja mahdollisimman ter\u00e4vin\u00e4 ramadanin yli.<\/p>\n

Joillekin paastoaminen on helpompaa, toisilta se ei onnistu ollenkaan. Yksil\u00f6n oman sietokyvyn tunnistaminen ja sen optimoiminen onkin t\u00e4rkein apu, jonka seura voi yksitt\u00e4iselle pelaajalle tarjota.<\/p>\n

\u201dSe on hyvin pitk\u00e4lti yksil\u00f6st\u00e4 kiinni, kuinka siet\u00e4\u00e4 rasitusta\u201d, Enjala kertoo. \u201dJopa geeniperim\u00e4ll\u00e4 on vaikutusta. On paljon ihmisi\u00e4, jotka eiv\u00e4t yksinkertaisesti pysty noin rajuun paastoon.\u201d<\/p>\n

Mutta he, joiden keho siet\u00e4\u00e4 paastoa, voivat kouluttaa sit\u00e4 kest\u00e4m\u00e4\u00e4n entist\u00e4 rajumpia suorituksia \u2013 aivan kuten urheilussa yleens\u00e4kin.<\/p>\n

\u201dPaaston avulla pystyt\u00e4\u00e4n kouluttamaan lihassoluja siihen, ett\u00e4 ne siet\u00e4v\u00e4t paastoa paremmin. Puhutaan joustavasta metaboliasta, mik\u00e4 tarkoittaa se sit\u00e4, ett\u00e4 kehoa opetetaan k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n glukoosia ja ketoaineita vaihtelevasti ja tehokkaasti\u201d, Enjala sanoo.<\/p>\n

Saattaa kuulostaa monimutkaiselta, mutta loppuk\u00e4dess\u00e4 asia on aika yksinkertainen. Kyse on siit\u00e4, oppiiko urheilijan keho hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n itseens\u00e4 varastoimaa energiaa silloin, kun muita energianl\u00e4hteit\u00e4 ei ole saatavilla.<\/p>\n

Jalkapallo on lajina todella kuormittava, koska sykkeet ovat koko suorituksen ajan korkealla ja kuormitus on intervallityyppist\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in my\u00f6s hiilihydraattien poltto on korkealla tasolla. Kun kehoon ei ole voitu p\u00e4iv\u00e4n aikana tankata uutta hiilihydraattia, sen on osattava k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 energianl\u00e4hteen\u00e4 omia varastojaan. Muuten urheileminen ei onnistu.<\/p>\n

\u201dKun olemme paastotilassa, veress\u00e4 ei ole glukoosia, jolloin se pilkotaan rasvasoluista ja lihasten varastoista. N\u00e4in glykokeenivarastoja saadaan vapautettua energiaa lihasten ja aivojen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.\u201d<\/p>\n

Lis\u00e4ksi aiemmat kokemukset vaikuttavat. Oikotiet\u00e4 onneen ei ole, vaan keho on totutettava kest\u00e4m\u00e4\u00e4n paastoa harjoittelun kautta. Benzema, Salah, Man\u00e9 ja Mahrez ovat esimerkiksi kaikki noin 30-vuotiaita urheilijoita, jotka ovat harjoittaneet ramadania kymmenest\u00e4 viiteentoista vuotta. Siksi heid\u00e4n kehonsa kest\u00e4v\u00e4t paaston vaikutukset paremmin kuin monen muun.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi keho tottuu paastotilaan kuukauden aikana. Vaikka toisin voisi luulla, ovat ramadanin j\u00e4lkimm\u00e4iset viikot usein ensimm\u00e4isi\u00e4 helpompia.<\/p>\n

\u201dEnsimm\u00e4iset p\u00e4iv\u00e4t ovat tietysti vaikeimmat, koska keho ei ole tottunut paastoon. (–) Keho kuitenkin tottuu alle viikossa, joten paastoaminen helpottuu ajan my\u00f6t\u00e4\u201d, HJK:n Boujellab sanoo.<\/p>\n

Kysymys<\/strong> ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole vain siit\u00e4, miten urheilija pystyy suoriutumaan paaston aikana, vaan my\u00f6s siit\u00e4, miten keho palautuu. Ironista kyll\u00e4, paaston aikana keho saattaa ajautua k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n jopa enemm\u00e4n energiaa kuin muulloin.<\/p>\n

\u201dKova harjoittelu ja kovasykkeinen liikunta aiheuttaa kehoon oksidatiivisen stressin, joka aiheuttaa kudostuhoa soluissa. Keho on silloin h\u00e4t\u00e4tilassa\u201d, Enjala kertoo. \u201d\u00c4\u00e4rimm\u00e4inen stressitila pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 sammuttamaan suorituksen j\u00e4lkeen. T\u00e4ss\u00e4 oikeanlainen ravinto on kaikkein t\u00e4rkeimm\u00e4ss\u00e4 roolissa.\u201d<\/p>\n

Jos keho ei saa suorituksen j\u00e4lkeen riitt\u00e4v\u00e4sti laadukasta ravintoa, stressitila ei p\u00e4\u00e4ty, jolloin kuluttava tila jatkuu. T\u00e4ll\u00f6in my\u00f6sk\u00e4\u00e4n palautuminen ei toteudu riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tasolla. T\u00e4m\u00e4n takia aikaisin pelatut ottelut voivat olla jopa haastavampia kuin iltapelit, vaikka paastoa on takana lyhyempi p\u00e4tk\u00e4.<\/p>\n

\u201dAikaiset pelit voivat olla todella kuluttavia. Noin tunti tai kaksi suorituksen j\u00e4lkeen lihakset ja solut huutavat t\u00e4ydennyst\u00e4\u201d, Enjala toteaa. HJK:n Virtanen allekirjoittaa t\u00e4m\u00e4n.<\/p>\n

\u201dAamup\u00e4iv\u00e4n pelit voivat olla ongelmallisempia kokonaisuuden kannalta. Aikaisten pelien j\u00e4lkeen energiansaantia joutuu odottamaan useita tunteja, eik\u00e4 palautuminen l\u00e4hde k\u00e4yntiin kovassa energiavajeessa\u201d, Virtanen sanoo.<\/p>\n

Paaston aikana teht\u00e4v\u00e4 liikunta laittaa my\u00f6s lis\u00e4munuaiset puskemaan adrenaliinia ja kortisolia, eli kehon omaa stressihormonia. T\u00e4m\u00e4n jatkuessa lis\u00e4munuaiset kuormittuvat ja niiden optimaalinen toimintakyky heikkenee, jolloin stressi voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 p\u00e4\u00e4lle virittyneeseen kehoon. T\u00e4ll\u00f6in palautuminen heikkenee, vastuskyky laskee ja useat muut ongelmat voivat seurata per\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Maantieteellinen sijainti ja kulttuuri voivat vaikuttaa palautumiseen merkitt\u00e4v\u00e4stikin, koska ne m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4v\u00e4t sen, mihin aikaan otteluja pelataan ja kuinka kauan aurinko on ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4. Lis\u00e4ksi palautumiseen ja suorituskykyyn vaikuttaa toki se, kuinka kurinalaisesti ramadania noudatetaan. Loppuk\u00e4dess\u00e4 urheilijat itse m\u00e4\u00e4ritt\u00e4v\u00e4t sen, nauttivatko he esimerkiksi nesteit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n

Paastoilla<\/strong> voi toki olla my\u00f6s terveysvaikutuksia. Normaali, 10\u201312 tunnin mittainen ja y\u00f6aikaan teht\u00e4v\u00e4, suolistolle hyv\u00e4\u00e4 tekev\u00e4 paasto sopii l\u00e4hes kaikille perusterveille ja stressitt\u00f6mille ihmisille.<\/p>\n

Ramadan on kuitenkin sek\u00e4 ehdottomuudeltaan ett\u00e4 kestoltaan aivan toista maata. Enjala sanookin, ettei puhtaasti fysiologiselta kannalta suosittelisi n\u00e4in \u00e4\u00e4rimm\u00e4ist\u00e4, 16 tunnin mittaista, paastoa kenellek\u00e4\u00e4n, oli t\u00e4m\u00e4 sitten huippu-urheilija tai peruskuntoilija.<\/p>\n

Huippu-urheilun ja rajun paastoamisen yhdist\u00e4misess\u00e4 ei n\u00e4yt\u00e4k\u00e4\u00e4n olevan fysiologisesti mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4. Sek\u00e4 Enjala ett\u00e4 ravitsemusasiantuntija Olli Ilander<\/em><\/strong> sanovat, etteiv\u00e4t n\u00e4e paastoamisella olevan mit\u00e4\u00e4n etua urheilijoille.<\/p>\n

Silti useat muslimijalkapalloilijat ovat kokeneet ramadanin itse asiassa jopa parantaneen heid\u00e4n suorituskyky\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\u201dTied\u00e4n, ett\u00e4 monet ajattelevat (paastoamisen) vaikuttavan negatiivisesti voimaasi ja energiaasi, mutta asia on oikeastaan ihan p\u00e4invastoin. Kun ei sy\u00f6 tai juo, tuntee itsens\u00e4 jopa voimakkaammaksi \u2013 en osaa selitt\u00e4\u00e4, miksi\u201d, Schalkesta Helsinkiin talvella siirtynyt Boujellab kertoo.<\/p>\n

My\u00f6s Virtanen on huomannut, ett\u00e4 osa pelaajista kokee paaston lopulta jopa parantavan suorituskyky\u00e4\u00e4n. Hankalan alun j\u00e4lkeen pelaajat tuntevat energiatasojensa kasvavan, mik\u00e4 n\u00e4kyy my\u00f6s suorituksissa.<\/p>\n

\u201dHenkisell\u00e4 puolella ramadan on varmasti iso asia kaikille sit\u00e4 noudattaville\u201d, Virtanen muistuttaa. \u201dRamadaniin kuuluu muutakin kuin paasto.\u201d<\/p>\n

\u201dEmme lopeta ainoastaan sy\u00f6mist\u00e4 ja juomista, vaan pid\u00e4tt\u00e4ydymme my\u00f6s pahoista teoista ja sanoista\u201d, Boujalleb sanoo.<\/p>\n

Kenties<\/strong> juuri henkinen puoli onkin se, joka lopulta k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 fysiologisesti j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4lt\u00e4 kuulostavan paaston voimavaraksi. Kenties muslimipelaajat onnistuvat ramadanin aikana l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n sellaista henkist\u00e4 kovuutta, johon k\u00e4siksi p\u00e4\u00e4seminen muutoin olisi mahdotonta.<\/p>\n

Ramadan on itsetutkiskelun ja puhdistautumisen aikaa. Sit\u00e4 ei harjoiteta fysiologisten hy\u00f6tyjen takia, vaan kyseess\u00e4 ovat paljon suuremmat asiat. Suuremmat kuin jalkapallokent\u00e4ll\u00e4 menestyminen.<\/p>\n

\u201dT\u00e4m\u00e4 kuukausi on meille t\u00e4rke\u00e4, sill\u00e4 sen aikana voimme muuttaa el\u00e4m\u00e4mme\u201d, Boujalleb kertoo.<\/p>\n

Ehk\u00e4 ramadanin t\u00e4rkein oppi jalkapalloilullisessa mieless\u00e4 onkin se, ettei ihminen tarvitse kaikkia nykymaailman mukavuuksia selvit\u00e4kseen. Ihmiset ovat el\u00e4neet nykyisen kaltaisessa ylt\u00e4kyll\u00e4isyydess\u00e4 lopulta hyvin lyhyen aikaa. Sit\u00e4 ennen esimerkiksi ruokaa sy\u00f6tiin silloin kuin sit\u00e4 oli saatavilla. Ei kellon mukaan kolmen tunnin v\u00e4lein ja kaloreita laskien.<\/p>\n

Muslimipelaajat saavat t\u00e4st\u00e4 hyvinkin el\u00e4v\u00e4n muistutuksen ramadanin aikana. Ehk\u00e4 se my\u00f6s opettaa olemaan v\u00e4litt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 pikkuasioista ja keskittym\u00e4\u00e4n olennaiseen \u2013 ja vapauttaa pelaamista.<\/p>\n

Lopuksi on viel\u00e4 muistettava se, ett\u00e4 huippu-urheilijat ovat l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti poikkeusyksil\u00f6it\u00e4, jotka osaavat totuttaa kehoa monenlaisiin asioihin.<\/p>\n

\u201dEi t\u00e4t\u00e4 voi suositella kenellek\u00e4\u00e4n\u201d, Enjala naurahtaa. \u201dMutta on toki olemassa \u00e4\u00e4ritapauksia, jotka voivat menesty\u00e4 t\u00e4ll\u00e4kin tavalla.\u201d<\/p>\n

Hyv\u00e4\u00e4 viikonloppua<\/h3>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n juhlitaan vappua. Ja ramadanin p\u00e4\u00e4ttymist\u00e4. Ja j\u00e4nnitet\u00e4\u00e4n sit\u00e4, kuinka hyv\u00e4 Karim Benzema onkaan ensi viikolla.<\/p>\n

Jos juttu kolahti, voit liitty\u00e4 Sallisen sivukatsomon viikkokirjeen tilaajaksi<\/a> ja p\u00e4\u00e4set nauttimaan vastaavista tarinoista jatkossakin. Risuja ja ruusuja voi l\u00e4hetell\u00e4 s\u00e4hk\u00f6postitse juuso@teravinkyna.com<\/a> tai Twitteriss\u00e4 @TeravinKyna<\/a>.<\/p>\n

Hyv\u00e4\u00e4 vappua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kun Real Madridin ja Chelsean v\u00e4lisen Mestarien liigan puoliv\u00e4lier\u00e4n toista osaottelua oli pelattu 96 minuuttia, Karim Benzema l\u00f6ysi jostain varavirtal\u00e4hteen. Hy\u00f6kk\u00e4\u00e4j\u00e4 spurttasi pallonriiston j\u00e4lkeen Chelsean kuudentoista-alueelle, hakeutui lontoolaispuolustajien selustaan ja iski Real Madridille jatkopaikan tuoneen maalin t\u00e4ydellisesti onnistuneella puskulla. Suoritus ei ollut Benzeman uran, tai edes kyseisen pelin, vaikein. Se ei j\u00e4\u00e4 Mestarien liigan tarinoihin […]","protected":false},"author":16,"featured_media":15523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"sync_status":"","episode_type":"audio","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","castos_file_data":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":""},"categories":[1],"tags":[1320,125],"series":[],"episode_featured_image":"http:\/\/31.217.196.118\/~xjokocls\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/VERKKOKUVA_SALLINEN.jpg","episode_player_image":"https:\/\/i0.wp.com\/31.217.196.118\/~xjokocls\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/byyri-podcast.jpg?fit=1280%2C1280","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"http:\/\/31.217.196.118\/~xjokocls\/blog\/feed\/podcast\/byyri","embedCode":"

Sallisen sivukatsomo: Miten ramadan vaikuttaa jalkapalloilijan suorituskykyyn?<\/a><\/blockquote>